亲爱的同学们，5月25日，谐音“我爱我”，是属于我们每个人的心理健康日。当心理健康日遇上假期，无论你是窝在沙发追剧，还是在书桌前为期末考试默默努力，都别忘了给自己的心灵放个假！这个假期，让我们一起关爱自己，呵护心灵，以更好的状态迎接未来。

一、假期心灵“小剧场”，你中了几条？

假期看似美好，但也藏着不少“心”挑战。快来看看这些场景，有没有你的影子？

1. 作息紊乱：离开学校规律的作息，在家日夜颠倒，白天没精神，晚上睡不着，陷入恶性循环。

2. 社交焦虑：面对亲戚朋友的“灵魂拷问”，比如成绩如何、未来规划，不知如何应对，内心倍感压力。

3. 无聊迷茫：没了学校的课程和活动，突然闲下来，不知道该做什么，感觉空虚又迷茫。

4. 亲子矛盾：长时间和家人相处，生活习惯、观念的差异，容易引发摩擦和争吵。

二、假期心灵“充电”指南

1. 规律作息，元气满满

 制定假期作息表，早睡早起，合理安排学习、娱乐和休息时间。每天尽量保持7 - 8小时的充足睡眠，让身体和大脑都能得到充分休息。

适当运动，比如晨跑、跳绳、瑜伽。运动不仅能增强体质，还能促进大脑分泌内啡肽，让你心情愉悦，充满活力。

2. 学会沟通，化解矛盾

面对亲子矛盾，尝试换位思考，理解父母的想法和出发点。主动和父母沟通，分享自己的感受和想法，倾听他们的建议，找到彼此都能接受的解决办法。

对于亲戚的“关心”，不用过于在意，礼貌回应，保持平和心态。如果不想回答，巧妙转移话题，比如聊聊对方的生活。

3. 充实自我，拒绝迷茫

利用假期学习一项新技能，无论是烹饪、摄影，还是学习一门新语言、练习乐器，都能让你收获成就感，提升自我。

读几本好书，在文字的世界里畅游，拓宽视野，丰富内心世界。看完后，还可以和朋友分享读书心得，加深理解。

参加线上兴趣小组、技能培训课程，结识志同道合的朋友，一起学习进步。

4. 情绪管理，拥抱阳光

当感到焦虑、烦躁时，尝试深呼吸、冥想、听音乐等方式放松身心。也可以写日记，把内心的感受和想法记录下来，释放情绪。

多关注生活中的美好瞬间，比如清晨的第一缕阳光、家人的笑脸、路边的花朵。每天给自己一个积极的心理暗示，告诉自己“我很棒”“今天会很美好”。

三、心理健康资源推荐

1. 心理咨询热线：如果在假期中遇到心理困扰，自己无法调节，可以拨打心理咨询热线，如江苏省大学生24小时心理热线025-58255200，淮安市心理咨询热线 96111，12356、12320等，专业的心理咨询师会为你提供帮助和支持。

2. 线上心理平台：“国家心理健康网”、“壹心理”、“简单心理”等线上平台，有丰富的心理科普文章、课程、测试等资源，帮助你了解心理健康知识，学习心理调节方法 。

3. 心理类影视作品：推荐观看《心灵捕手》《头脑特工队》《心灵奇旅》等心理类影视作品，从别人的故事中感悟心灵的力量，获得启发和思考。

同学们，爱自己是终身浪漫的开始。这个“5·25”心理健康日，即使我们身处假期，也要好好关爱自己的心灵。希望这份指南能陪伴你度过一个轻松、愉快、有意义的假期！如果有任何心理困惑，别忘了，学校的老师和同学永远是你坚强的后盾！愿你在假期中积蓄力量，归来时绽放更耀眼的光芒 ！